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　　鈣是人體必需的礦物質(zhì)，從骨骼、肌肉到血液都有由鈣結(jié)合的蛋白質(zhì)。銀屑病患者因?yàn)槊刻齑罅棵撔?，更容易缺鈣，如果病情累及指甲和關(guān)節(jié)，缺鈣就會(huì)更明顯，所以更需重視補(bǔ)鈣!

　　補(bǔ)鈣小妙招

　　早餐補(bǔ)充蛋奶

　　人體早上對(duì)鈣的吸收能力最強(qiáng)，所以銀屑病患者可以選擇牛奶和雞蛋作為早餐。我們都知道牛奶中的鈣含量十分豐富，雞蛋也富含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)及多種微量元素，能為人體提供充足的營(yíng)養(yǎng)，其中的鈣質(zhì)接近人體，更容易被吸收。

　　多吃豆制品

　　豆制品也是含鈣豐富的食品，如豆腐、豆腐絲、豆腐干等，多數(shù)豆制品是由大豆的豆?jié){凝固而成，在加工時(shí)因使用了鹽鹵，從而增加了鈣、鎂等無機(jī)鹽的含量，適合于缺鈣患者食用。

　　多吃綠葉蔬菜

　　深綠色的蔬菜不僅富含鈣，而且富含鉀、鎂、維生素C等營(yíng)養(yǎng)素，是日常補(bǔ)鈣的好選擇。

　　但是綠葉中的草酸容易影響鈣質(zhì)吸收，所以在烹調(diào)綠葉蔬菜時(shí)，提前用沸水燙3~5秒，把其中的草酸去除，這樣就不會(huì)影響鈣的吸收啦。

　　適量補(bǔ)充堅(jiān)果

　　堅(jiān)果中含有豐富的礦物質(zhì)，尤其是鈣和磷豐富，有助于骨骼強(qiáng)健，增加腦部營(yíng)養(yǎng)。其中的不飽和脂肪酸，還能夠有效降低人體內(nèi)的膽固醇，幫助維持血壓和血脂平衡，延緩衰老。

　　不過，堅(jiān)果中含有豐富的油脂，如過量食用則會(huì)引起脂肪攝入超標(biāo)，導(dǎo)致肥胖!

　　多做運(yùn)動(dòng)曬太陽

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)骨骼受到刺激強(qiáng)化，體內(nèi)血液循環(huán)和新陳代謝加速，鈣質(zhì)流失減少，也促進(jìn)了人體對(duì)飲食中鈣的吸收。

　　而紫外線能夠促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，有利于鈣的吸收。現(xiàn)在正好是夏季，陽光充足，銀屑病患者可以適量曬曬太陽，也能促進(jìn)代謝、加速病情恢復(fù)。

　　杜絕不良習(xí)慣

　　除了學(xué)會(huì)如何補(bǔ)鈣外，生活中的這些不良行為也會(huì)影響鈣的吸收，一定要杜絕!

　　01吸煙喝酒、高鹽飲食

　　吸煙喝酒會(huì)造成人體酸性化，而攝入過多鹽分會(huì)使尿液中鈣的排出增多，加劇體內(nèi)鈣質(zhì)流失!

　　02常喝濃茶咖啡、碳酸飲料

　　茶水中的茶堿、咖啡中的咖啡因會(huì)影響人體對(duì)鈣的吸收，而碳酸飲料中含有的磷酸會(huì)造成體內(nèi)鈣磷比例失調(diào)，直接阻止鈣的吸收利用。

　　03缺乏鍛煉

　　長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)就會(huì)使肌肉出現(xiàn)廢用性萎縮，骨骼關(guān)節(jié)得不到負(fù)荷刺激，成骨細(xì)胞活動(dòng)減弱，骨骼中鈣含量自然也會(huì)下降。

　　對(duì)于銀屑病患者來說，大量鱗屑的脫落極易導(dǎo)致體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)缺失，鈣的流失也在其中，久而久之，人體免疫力也隨之下降，所以大家在日常生活中一定要注意食補(bǔ)、鍛煉，重視鈣質(zhì)的補(bǔ)充!